【不眠と身体の冷えの関係 - その2｜体質改善への取り組みと、冷えを防ぐライフスタイル】

Nさんの主な症状と治療計画

肩や首の痛みに加え、不眠に悩むNさんの治療計画は、以下の3点に基づいて立てました。

• 冷えた身体の血行を促進

• 質の良い睡眠を確保

• 頚肩部の痛みを改善

院での鍼治療、指圧（筋肉の深層部を刺激し、緊張を緩和）、筋肉マッサージ（疲労物質を除去しバランスを整える）、リンパマッサージ（滞った血流を改善）などを行いました。

さらに、ご自宅でできる「宿題」もお願いしました。

暑熱順化を目指した生活改善

Nさんは冷房の強い環境で過ごし、汗をかくことが少ないため、暑熱順化を意識した体作りに取り組みました。

特別な運動経験はありませんでしたが、歩くことが好きとのことで、早朝ウォーキングを提案。これにより体内時計を整え、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌促進を狙いました。

• 開始：ペースや距離を気にせず、まずは60分歩くことから

• 経過：15分/kmのペースから10分/kmにスピードアップ

• 楽しみ：平日は静かな早朝の街を60分、休日は公園で90分ウォーキング。汗をかく達成感に加え、カフェでの朝食も楽しみに。日中も爽快感が続くようになったとのことです。

  
  

継続による効果と改善の実感

約2ヶ月後、ウォーキングと施術の継続により以下の効果が見られました。

• 手足の冷えが改善

• 深い眠りで睡眠の質が向上

• 頚肩部の痛みが「10→4」まで軽減

• 体重が約2kg減少し、身軽さを実感

また、Nさんは新しいウォーキングコースやカフェ巡りを楽しみ、生活そのものが前向きになったそうです。

ご本人が「良くなりたい！」という強い意欲を持つことに勝る治療法はありません。実際、症状改善につながるケースは多くあります。

不眠と冷えの深い関係

冷えが不眠を引き起こす、または悪化させることは少なくありません。安眠のためには、冷えを寄せ付けない身体づくりが大切です。

• 定期的な運動：血行促進で体温を維持し、リラックスして眠りやすくなる

• 生活環境の工夫：適切な温度管理、就寝前の入浴やストレッチ、アロマなどでリラックス効果を高める

• 食生活の改善：温野菜や生姜など体を温める食材、タンパク質を摂る。朝食で体温を上げ、睡眠リズムを整える

まとめ：少しずつできることから始める

Nさんの事例からも分かるように、冷えの改善は睡眠の質向上に直結します。血行を促進し、体温を調整することで安眠を得やすくなります。

無理をせず、自分に合った方法を少しずつ取り入れていくことが、体質改善と快適な睡眠につながります。

📍 所在地： 東京都港区東麻布1丁目14-4 第2網野ビル2F

💻 WEB予約： こちらから

📞 お問い合わせ： 080-7723-5940

LINE公式： https://lin.ee/LQ5L5Gj

赤羽橋駅徒歩２分

麻布十番駅徒歩７分

芝公園駅徒歩９分

神谷町駅徒歩９分

BODYWORKS 麻布

施術担当：田澤 大輔

◎ 掲載は患者さまの許可をいただいております

◎ Images designed by Freepik